[...] to: 3x200m 3x400m 200, 300, 400 co do jesiennego treningu to: szybkosc jest tylko 2-1 dzien przed zawodami. Tez na szybkosc nieraz robie 4x400m odpoczynek kolo truchtu (192m) miedzy seriami albo 6x120m odpoczynek 72m marszu. I tez czesto robie przez caly tydz. 3 razy po 4 min ciaglego... no i to wszystko zalezy co sobie wymysli trener:)
[...] sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w tych samych ilościach co rano, co najleopiej zjesc po wchłonięciu się kreatyny czyli po 30-40 min moga być to cukry proste typu banan, płatki ryzowe? czy najlepiej odrazu przejsc do posiłku godzine po treningu w którym zamierzam sporzyc duze ilosci białka i [...]
Listę startowa wrzucę kolo soboty !!! Będzie klasyfikacja drużynowa - puchary jeśli chodzi o nagrody za 1 miejsce w kategorii zaawansowanej to musi być min 3 zawodników w danej kategorii !!! natomiast jeśli będzie 1 lub 2 to wtedy nagrody rzeczowa plus puchar za 1 miejsce !!!
[...] brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - bezpośrednio po treningu Mutant Mass 26/8/88 530 kcal 6. 60 min po treningu Ryż kurak/ ryba oliwa( jeśli nie tłusta ryba) warzywa 32/15/102 582 kcal 7. Kolacja Twaróg Lniany warzywa 37/11/7 266 kcal Suma podaj ile masz btw na kg masy [...]
[...] monohydrat? Jezeli tak zakup do niego carbo (ok.3kg) i ewentualnie przyda sie takze tauryna. Dawkowanie: w dni treningowe (chodzi o kreatynę): opcja 1 - 5g przed (ok.40-30min) i 5g po treningu opcja 2 - rano na czczo 5g + po treningu 5g w dni nietreningowe rano na czczo 5g Do porcji kreatyny -> rano i przed treningiem ok.30-35g carbo; po [...]
[...] wypas i naprawde nie jadlem rownie dobrego spalacza bez efedrynowego niz ON...moge tez smialo powiedziec ze co do pobudzenia to jest LEPSZY od efedryny tyle ze zapilem to 30 min pozniej Xpandem energized co moglo to wszystko spotegowac coffa... To tyle odemnie... A co do źrenic to mam powiekszone do teraz pomimo tego iż Stimulanta jadlem wczoraj [...]
[...] iterwaly po fbw. Myślisz że jak będę robił 3 razy w tyg trening dość ciezki to będzie lepiej? Powiem szczerze że 4 razy w tyg yo karorga . Fbw. Trwa ponad godzinę i ok 20 min interwalow . Staż: fbw od 4 miesięcy w sumie robie wczesnej chodziłem ba silke chyba rekreacyjnie Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-18 11:26:19 Zmieniony przez [...]
a dokladnie chodzi mi o to ....... "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak)." o co chodzi w tych cwiczeniach 3x45 min....czy t znaczy ze ten gosc robi dziennie [...]
[...] mi się zrzucić 23 kg . Od 2 miesiecy ćwiczę w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, [...]
[...] .napisze ci plan jaki ja robie . 1.wiosłowanie sztangą 2.brzuchy 3.przysiady 4.Wyciskanie sztangi 5suwnica 6brzuchy 7pompki na poręczach 8.wyskoki na kazdym cwiczeniu 20 powt . 4 min przerwy i 6 takich obwodow . powkladaj wedlug tego schematu swoje cwiczenia i juz cos masz naskrobane to taki trening bardziej act niz crossfit ale efekty sa podobne
Obowiązkowo BCAA, jakieś carbo również się przyda, tym bardziej, że upały są więc polecam Max Carb węglowodanowo-mineralna formuła, vitargo jeżeli wystarczy funduszy. Co do hmb to w ciągu 2 tyg nie pomoże Ci, musisz stosować min 3 miesiące.
[...] ad1) twoj kumpel mial pewnie cos w stulu "grand","italian bike" bo gdybys sie pobawil na rowerze typowym pod taka rame czyli DH w cenach za min 10,000 to ten amor mozesz sobie regulowac itd... ze napewno by ci nieprzeszkadzal. ad2) z tym problemu wiekszogo niebedzie wiekszosc rowerkow ma amor z przodu w tej cenie [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]
Nie napisałeś ważnych informacji: 1. rodzaj pracy/liczba treningów 2. wagi... do czego ta dieta ? na mase czy na wytrzymałość w treningach? 3. Twaróg przed snem tzn 30 min przed czy 2h ? (to ważne) 4. Ile wody wypijasz? Nawadnianie jest praktycznie tak samo ważne jak jedzenie. Jeśli jesz zdrowo ale pijesz soczki tymbarku np. to kicha... ;) 4. [...]
[...] tamtym forum.)Wiem natomiast, że bardzo byłem zanagażowany w jissen. Naprawdę odwaliłem dla głownego instruktora kawał dobrej roboty. Prowadziłem zajęcia, dbałem chociaż o minimalne podniesienie poziomu. Jeżeli to jest postrzegane jako negatyw. To sami wyciągnijcie wnioski Pytanie do moderoatora Po co zamieszczać taką informację na forum o [...]
Pit..2 razy dziennie to chyba za mało,żeby złapać porządną opaleniznę.Spróbuj po 30 min co 2 dni i w solarium a nie pod lampką Kup parę samoopalaczy i git Pzdr.
[...] jest coraz bardziej kompletnym zawodnikem. 1)ekstremalnie szybki patrzac na wage - zulu pewnie nawet nie widzial tych ciosow ktore dostał 2)jest wybitnym parterowcem - min walki z colemanem i randelmanem i jeszcze pare innych 3)ma najlepsze ground and pounch 4)jest wytrzmały 5)oporny na cios jak prawie nikt ( no.. oprocz nougeiry i moze [...]
Jissen
